物 ，竟然如选择减肥食此轻松

简介 ：     许多人都知道，选择减肥时不能吃糖果点心，减肥竟不能吃过多的食物松猪肉，不能喝酒。此轻但是选择主食如何安排好，大多数人可能并不十分了解。减肥竟其实 ，食物松这些原则非常简单 ，此轻而且相当实用。选择&

    许多人都知道，减肥竟减肥时不能吃糖果点心，食物松不能吃过多的此轻猪肉，不能喝酒。选择但是减肥竟主食如何安排好，大多数人可能并不十分了解
。食物松其实，这些原则非常简单，而且相当实用。

    早餐多吃，午餐略减 ，晚餐少而多样
。早晨起床时 ，人们的消化系统尚不兴奋 ，食欲并不太高，因此一般人早餐不会过量
。由于上午的工作任务非常繁重 ，早餐所摄入的食品不会转化为脂肪
，而是很快被用于热能，因此对减肥没有妨碍 。

    肥胖者往往饮食过快，喝水不多。如果饮食太快 ，往往在感到饱之前已经吃过了量 。如果饭前多喝些汤水，情况就会发生变化：本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀，胃很快会感到饱胀，而此时摄入的热能并不太多，不可能吃过量。用粥来代替米饭 ，或是先喝两大碗粥再吃馒头
，都可以有效地控制生食数量 。

    多吃粗粮和薯类，增加膳食纤维 。膳食纤维不含热能，却具有降低脂肪和胆固醇吸收率、增加排除率的作用 ，对肥胖者的健康十分重要 。同时 ，含膳食纤维高的食品往往口感较粗，不大可能大吃特吃 。因此，平常可为自己做些粗粮是个好主意 。

    此外，不吃甜食，不吃煎炸食品。控制食量恒定、不暴饮暴食。有许多人一时心血来潮想饥饿减肥，只吃很少的食物；不久感到难以忍受，又大吃几天 。这种饱一顿饥一顿的生活对健康伤害极大 ，也绝对收不到减肥的理想效果 。